اشتباهات رایج شبانه که به سلامت قلب آسیب می‌رساند

باشگاه خبرنگاران  جوان؛ جواد فراهانی – بیماری‌های قلبی عروقی، از جمله فشار خون بالا، حملات قلبی و سکته مغزی، اغلب با عوامل شناخته شده‌ای مانند چاقی، رژیم غذایی نامناسب و عدم فعالیت بدنی مرتبط هستند. با این حال، پزشکان اکنون به نقش مهم عادات شبانه در پیشگیری از آنها اشاره می‌کنند.

دکتر سینتیا کوس، متخصص نارسایی قلبی پیشرفته، توضیح می‌دهد که خواب فقط استراحت نیست، بلکه مرحله‌ای حیاتی است که در طی آن بدن تعادل خود را بازیابی می‌کند. در طول خواب، ضربان قلب و فشار خون به دلیل افزایش فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک کاهش می‌یابد و به قلب فرصتی واقعی برای استراحت می‌دهد.

کوس هشدار می‌دهد که اختلالات خواب نه تنها بر احساس خستگی تأثیر می‌گذارد، بلکه بر متابولیسم نیز تأثیر می‌گذارد و بر تنظیم قند خون و اشتها تأثیر می‌گذارد. این می‌تواند خطر چاقی و دیابت نوع ۲ را افزایش دهد که هر دو از عوامل خطر اصلی بیماری قلبی هستند.

اشتباهات رایج شبانه که به سلامت قلب آسیب می‌رساند

۱. برنامه خواب نامنظم

حفظ یک برنامه خواب منظم به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک می‌کند که تأثیر مثبتی بر فشار خون و سلامت شریانی دارد. مطالعات اخیر نشان می‌دهد که خواب منظم، کارایی شریانی را بهبود می‌بخشد و بار روی قلب را کاهش می‌دهد، در حالی که برنامه‌های نامنظم منجر به افزایش فشار خون در شب می‌شود که به مرور زمان بر سیستم قلبی عروقی فشار وارد می‌کند.

۲. دیر غذا خوردن

توصیه می‌شود از خوردن وعده‌های غذایی درست قبل از خواب خودداری کنید، زیرا مطالعات نشان داده‌اند که غذا خوردن بعد از ساعت ۹ شب با افزایش خطر بیماری قلبی مرتبط است. به تأخیر انداختن آخرین وعده غذایی نیز احتمال ابتلا به مشکلات عروقی مغز را افزایش می‌دهد.

کوس بر اهمیت اجتناب از کافئین، الکل و غذا‌های تند قبل از خواب تأکید می‌کند، زیرا آنها بر کیفیت خواب و عملکرد قلب تأثیر منفی می‌گذارند.

۳. محیط خواب نامناسب

اتاق خواب نقش مهمی در کیفیت استراحت دارد. دمای بالا، سر و صدا و تشک‌های ناراحت کننده می‌توانند هورمون‌های استرس را تحریک کنند و منجر به افزایش فشار خون و ضربان قلب سریع شوند. تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که خوابیدن در محیط گرم ممکن است خطر مشکلات قلبی را به مرور زمان افزایش دهد.

۴. استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی قبل از خواب

قرار گرفتن در معرض صفحه نمایش قبل از خواب، مغز را تحریک می‌کند و مانع آرامش می‌شود، چه به دلیل محتوای تحریک‌کننده و چه به دلیل نور آبی که تولید ملاتونین، هورمون مسئول تنظیم خواب، را کاهش می‌دهد. مطالعات نشان داده‌اند که حتی تماشای کوتاه مدت محتوای استرس‌زا می‌تواند فشار خون را افزایش داده و بر ضربان قلب تأثیر بگذارد.

منبع: دیلی میل